چرا نباید با دو بالش بخوابید؟
مقدمه: وقتی راحتی ظاهری، دشمن سلامتی واقعی می‌شود
خیلی از ما هنگام خواب، ناخودآگاه دو بالش زیر سر می‌گذاریم. شاید حس راحتی بیشتری بده، یا کمک کنه راحت‌تر تلویزیون ببینیم یا با موبایل کار کنیم. اما به گفته متخصصان، این عادت ساده می‌تواند آسیب‌های جدی به ستون فقرات گردنی، جریان خون و حتی شکل بدن وارد کند.
اصطلاحی که اخیراً توسط فیزیوتراپیست آمریکایی Sammy Spiegel مطرح شده، «سندرم دو بالش» است؛ مشکلی نادیده گرفته‌شده ولی رایج، که در درازمدت می‌تواند باعث دردهای مزمن و مشکلات اسکلتی شود.
سندرم دو بالش چیست؟
این سندرم زمانی اتفاق می‌افتد که افراد به صورت مداوم با دو یا چند بالش بلند بخوابند. در این حالت، سر بیش از حد نسبت به بدن بالا می‌رود و زاویه گردن به شدت تغییر می‌کند. این وضعیت باعث می‌شود:
-
فشار مضاعف به مهره‌های گردنی وارد شود
-
انحنای طبیعی ستون فقرات از بین برود
-
عضلات گردن در حالت کشیده یا فشرده قرار بگیرند
-
خواب شبانه مختل شود و فرد صبح با درد بیدار شود
در بلندمدت چه اتفاقی می‌افتد؟
طبق مطالعات، افرادی که به این سبک خوابیدن عادت دارند، ممکن است به قوز گردنی (Dowager's Hump) دچار شوند؛ برآمدگی‌ای در ناحیه پشت گردن که نه‌تنها ظاهر بدن را بدشکل می‌کند، بلکه باعث درد، سفتی عضلات و کاهش دامنه حرکت گردن هم می‌شود.
چرا خیلی‌ها از دو بالش استفاده می‌کنند؟
دلایل مختلفی برای این عادت وجود دارد:
۱. حس راحتی یا عادت ذهنی
افراد تصور می‌کنند ارتفاع بیشتر مساوی است با پشتیبانی بهتر. اما این باور غلط است، به‌خصوص اگر بالش‌ها سفت یا پر شده از الیاف نامرغوب باشند.
۲. تماشای موبایل و تلویزیون در تخت
استفاده از بالش دوم برای بالا نگه‌داشتن سر هنگام دیدن صفحه نمایش باعث می‌شود بعد از خاموش شدن موبایل، همان وضعیت حفظ شود و در طول شب ادامه پیدا کند.
۳. مشکلات تنفسی یا رفلاکس معده
افرادی که دچار آپنه خواب یا رفلاکس هستند، گاهی احساس می‌کنند با بالش بلند راحت‌تر نفس می‌کشند. البته این موضوع در صورت تأیید پزشک ممکن است قابل قبول باشد — اما در غیر این صورت، یک بالش طبی با طراحی شیب‌دار مخصوص رفلاکس انتخاب بهتری‌ست.
عوارض استفاده از دو بالش برای سر
۱. گردن‌درد و خشکی عضلات
بالا بودن بیش از حد سر، باعث می‌شود عضلات گردن در تمام طول شب کشیده بمانند.
صبح که از خواب بیدار می‌شوید، احساس خشکی، درد و حتی اسپاسم خواهید داشت.
۲. بدفرمی ستون فقرات
وقتی انحنای گردن به صورت طبیعی حفظ نشود، مهره‌ها به‌مرور از جای طبیعی خود خارج می‌شوند. نتیجه؟ ظاهر بدن بدفرم و فشارهای مزمن.
۳. اختلال در تنفس و گردش خون
وضعیت نادرست سر و گردن می‌تواند مجاری تنفسی را فشرده کرده و حتی منجر به خر‌و‌پف شبانه یا احساس خفگی شود. همچنین گردش خون در ناحیه گردن کاهش پیدا می‌کند.
۴. سردردهای صبحگاهی
یکی از علائم مهم این سندرم، سردردهایی‌ست که هنگام بیدار شدن تجربه می‌شوند. این سردردها ناشی از فشار به مهره‌های بالایی گردن و عضلات پس‌سری هستند.
راه‌حل چیست؟ چطور به درستی بخوابیم؟
اگر جزو افرادی هستید که از دو بالش استفاده می‌کنید، وقت آن رسیده که عادت خود را اصلاح کنید. راه‌حل‌های ساده ولی بسیار مؤثر:
۱. استفاده از بالش طبی با ارتفاع مناسب
به جای دو بالش، از یک بالش طبی استاندارد استفاده کنید که با شکل گردن هماهنگ باشد. بالش‌هایی که از مموری فوم (فوم هوشمند) ساخته شده‌اند، می‌توانند به خوبی با فرم سر و گردن شما تطبیق پیدا کنند.
بالش طبی مناسب من کدام است؟ خرید بالش طبی
۲. استفاده از حوله رول‌شده برای ساپورت گردن
اگر هنوز احساس نیاز به پشتیبانی اضافی دارید، یک حوله نازک را رول کرده و زیر گردنتان قرار دهید. این کار انحنای طبیعی گردن را حفظ می‌کند بدون اینکه ارتفاع بالش را افزایش دهد.
۳. تصحیح عادات قبل از خواب
به جای بالا آوردن سر برای دیدن گوشی، از پشتی یا بالش تکیه‌گاهی مخصوص نشستن در تخت استفاده کنید و بعد از آن، بالش اضافه را کنار بگذارید.
چه کسانی استثنا هستند؟
استفاده از دو بالش در برخی شرایط خاص ممکن است موقتی مفید باشد. مثل:
-
افرادی با ریفلاکس معده شدید
-
کسانی که خر‌و‌پف شدید دارند یا دچار آپنه هستند
-
دوران نقاهت برخی بیماری‌ها (با توصیه پزشک)
اما در حالت عادی و روزمره، استفاده از دو بالش برای سر هیچ توجیه علمی و پزشکی ندارد.
جمع‌بندی: یک بالش درست، بهتر از دو بالش اشتباه
بالش زیاد، خواب بهتر نمی‌آورد؛ برعکس، می‌تواند کیفیت خواب را کاهش دهد، درد ایجاد کند و حتی فرم بدن را تغییر دهد.
با آگاهی از سندرم دو بالش، حالا زمان آن است که با این عادت نادرست خداحافظی کنید و به وضعیت طبیعی و سالم گردن در خواب برگردید.
پیشنهاد آقای خواب برای خوابی سالم‌تر
اگر به‌دنبال یک بالش طبی مطمئن، تخصصی و مناسب برای گردن هستی، محصولات پیشنهادی ما را ببین:
-
طراحی‌شده با تکنولوژی مموری فوم (فناوری ناسا)
-
سازگار با فرم گردن و ستون فقرات
-
قابل استفاده برای انواع حالت های خوابیدن
-
مورد تأیید فیزیوتراپیست‌ها و ارتوپدها
مشاهده بالش‌های طبی مخصوص خواب راحت